wyciskanie sztangi

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]

[...] o ławkę 5x 10 powt., ciężar hantelki: 12kg śr + nd (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) pompki w podporze tyłem: maksymalna ilość powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg rozpiętki ze [...]

[...] marnie wygląda klatka. Mój plan: (KG(same obciazenie, bez gryfu)xILOSC PWT) Pon: klatka, triceps ->moja pieta achillesa :( aczkolwiek szybko rośnie, ale co mi z wyglądu wyciskanie na płaskiej - 30x12 ; 35x10 ; 40x8 ; 45x6 wyciskanie hantelek na płaskiej - 10x12 ; 10x12 ; 10x12 rozpietki - 7.5x12 ; 10x10 ; 12.5x6 wyciskanie [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

[...] ze sztangą nie wygodnie) 4x10 -Prostowanie nóg 4x10 -Wykroki 4x10 -wspięcia na łydkach 3x max (2x max na obu, 1x max na każdej nodze) B: Klatka, naramienne, triceps KLATKA -wyciskanie leżąc płasko 3x10 -wyciskanie w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest [...]

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

[...] gryfy(hantle) no i trochę obciążenia, tyle ile potrzebuje mówiąc na marginesie :D więc mój plan wygląda w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na skosie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 triceps 1.francuskie wyciskanie w [...]

Plan na mase do oceny proszę o porady co zle co trzeba zmienić.Pozdr. Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół [...]

siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

[...] pracy nad sobą. Oto mój plan: Poniedziałek: Unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 3serie po 8-12 powtórzeń przysiady z sztangą/sztangielkami - 3 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie po 8-12 powtórzeń unoszenie bioder na podwyższeniu- 3 serie po 8-12 powtórzeń areoby - bieganie 20-30 min ( interwały 1' sprint 2' [...]

[...] w lesie zależy jak czas pozwala (praca),czasem zrobię tylko 3razy w tyg a czasem 5razy..najbardziej zależy mi na tej partii mięśniowej klatka, biceps i triceps klatka wyciskanie leżąc 4*8 wyciskanie na skośnej 4*8 wyciskanie na skośnej z dołu 4*8 rozpiętki hantlami 4*8 biceps uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4*10 modlitewnik z [...]

[...] coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. Trening nr I A. Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie leżąć 3x8 allachy 3x10-15 B Martwy klasyczny 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie sztangi stojąc 3x8 pompki [...]

[...] cwiczen nie znam wiec pisze jak to wykonac badz co przypomina :P nie objezdzajcie mnie za to, mysle ze kazdy zrozumie co mam na mysli :) oto co wyrzeźbiłem: 1 dzień KLATKA wyciskanie płasko wyciskanie skos góra wyciskanie skos dół rozpiętki płasko 'rozpiętki' na maszynie 'wyciskanie' siedzac na maszynie 2 dzień PLECY sciaganie drazka za głowe [...]

[...] *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x10 4.butterfly 12-10-8-6 *Barki (przedni,boczny) 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie sztangi zza głowy 4x8 3.Na maszynie do tyłu 12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8-6 Wtorek *Bic,tric 1.Wyciskanie [...]

Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]

[...] -Przytrzymać 10sekund/3razy Środa Bicep -uginanie o kolano(z supinacja) -system 21(7 razy sztanga do polowy,7 od polowy,7 calosc) -siedzac uchwyt "młotkowy" Triceps - wyciskanie francuskie - wyciskanie francuskie sztangielka - prostowanie ramienia Czwartek rozciaganie Piatek Barki Trening Mawashiego http://www.sfd.pl/temat189313/ [...]

[...] (wiosła) 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po treningu na ergometrze Trening 1dzień klatka- wyciskanie na ławce skośnej i płaskiej oraz rozpiętki triceps- wiosłowanie hantlami w opadzie, wyciskanie zza głowy siedząc biceps- unoszenie hantli stojąc, unoszenie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 4s + ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s + unoszenie tułowia z opadu /// lub MC 4s Wtorek: Klata + Przód/Bok Barków + wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5s + wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej (30-45st)5s + rozpiętki ławka pozioma 5s + przenoszenie sztangielki [...]

Witam Chcialem przestawic wam moj plan do oceny. Pon klatka-biceps 1. wyciskanie na laweczce prostej waskim uchwytem 4s z progresem ciezaru 2.pompki na poreczach z obciazeniem 4s 6-8 ruchow 3. wyciskanie na laweczce skosnej hantlami 3s 6-8 ruchow 4. przenoszenie hanta zza glowy 3s 6-8 ruchow biceps 1. uginianie sztangi prostej stojac 3s 6-8 [...]